श्वसन तंत्र को मजबूत कैसे करें?

श्वसन तंत्र को मज़बूत बनाना है, तो आज ही से शुरू करें ये 4 सुपर इफैक्टिव ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज:-

1 कपालभाति

कपालभाती एक योगासन है, इसे प्राणायाम का एक हिस्सा माना गया है। इसमें तेजी से सांस छोड़ने की प्रक्रिया की जाती है, जिससे विभिन्न बीमारियों का इलाज हो सकता है। ऐसा माना जाता है कि यह आसन श्वसन तंत्र को शुद्ध करता है और शरीर के भीतर रक्तप्रवाह को बढ़ाता है। ऐसा कहा जाता है कि नियमित तौर पर कपालभाति करने से दिमाग शांत होता है और फेफड़े मज़बूत रहते हैं।

कपालभाति करने का सही तरीका:

1: अपने हाथों को घुटनों पर, हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए, पालथी मारकर में जमीन पर आराम से बैठें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें।

2: अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं अपनी नाभि और पेट को रीढ़ की ओर खींचें।
3: अपनी नाभि और पेट को आराम देते हुए अपनी नाक के माध्यम से जल्दी से श्वास बाहर निकालें।4: इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

2 अनुलोम विलोम

यह योगाभ्यास आपके श्वसन तंत्र को साफ करने का एक तरीका है। इस तरह का श्वास व्यायाम आपको तनाव के स्तर को प्रबंधित करने, चिंता को कम करने और समग्र स्वास्थ्य कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करता है। नियमित इसे करने से श्वसन तंत्र मज़बूत रहता है।

अनुलोम विलोम करने का सही तरीका:

1: अपनी पीठ को सीधा रखते हुए जमीन पर आराम से बैठ जाएं।

2: इस पोजीशन में खुद को सहज बनाने के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें और सांस लें।

3: अब अपनी मध्यमा और तर्जनी उंगली को मोड़कर अपने दाहिने हाथ को नासाग्र मुद्रा में लाएं।

4: दाहिने नथुने को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से बंद करें। अपनी बाईं नासिका से गहरी सांस लें और फिर अपनी अनामिका और छोटी उंगली से इसे बंद करें।

5: अपना दाहिना नथुना खोलें और सांस छोड़ें। फिर अपने दाहिने नथुने से सांस लें और अपने अंगूठे से बंद करें। फिर से अपने बाएं नथुने को खोलें और साँस छोड़ें।

3 लिप ब्रीदिंग

हमेशा हम अपनी नाक से सांस लेते हैं और एक्सरसाइज करते समय भी हम ऐसे ही श्वास लेते हैं। परंतु लिप ब्रीदिंग एक्सरसाइज में हम अपने मुंह के द्वारा अपने होठों को गोल करके श्वास लेते हैं। यह अभ्यास ज्यादा से ज्यादा ऑक्सीजन इन्हेल करने में मदद करता है। साथ ही आपको शांति पहुंचाने और श्वास नियंत्रित करने में मदद करता है।
लिप ब्रीदिंग करने के लिए:

1: एक आरामदायक स्थिति में सीधे बैठें और अपने हाथ को अपने घुटनों पर रखें।

2: कुछ सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने फेफड़ों के बजाय अपने पेट को हवा से भरने की कोशिश करें।

3: अब अपने होठों से श्वास लें और 4 से 6 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लें।

4: इसे 5-10 बार दोहराएं।

4 डीप ब्रीथिंग

हम सभी ने कभी न कभी डीप ब्रीथिंग के बारे में सुना होगा। अक्सर तब जब आप तनाव ग्रस्त होते हैं और कोई आपसे कहता है कि बस गहरी सांसें लो। डीप ब्रीथिंग सबसे कारगर श्वसन अभियास है और फेफड़ों को मजबूती देता है। ये फेफड़ों के सभी द्वार खोलता है और अशुद्ध वायु को बाहर निकालता है।
डीप ब्रीथिंग करने के लिए:

1. सबसे पहले एक आरामदायक जगह पर सीधे बैठ जाएं, जिस भी मुद्रा में आप सहज हों।
2. अब एक गहरी सांस लें और जितना आपकी क्षमता हो उसे होल्ड करें।
3. सांस होल्ड करने के बाद आराम से इसे छोड़ें और फिर होल्ड करें।
4. बार हर बार सांस लेने के बाद आपको इसे 5 सेकंड के लिए होल्ड करना है।

ये ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज न सिर्फ आपको स्‍वस्‍थ रहने में मदद करेंगी, बल्कि आप तनावमुक्‍त होकर बेहतर तरीके से स्थितियों का सामना कर पाएंगी।